Todo mundo conhece (e odeia...rs?!) alguém que come muito e não engorda de jeito nenhum! Popularmente atribuímos a estas pessoas o título de “magro de ruim”! Se você é uma destas pessoas não há muito que esta matéria possa fazer por você. Agradeça a herança genética que lhe foi dada e siga em frete! Agora para a maioria dos mortais o “buraco é mais embaixo”!
Ok, você se comprometeu com a dieta e os exercícios, mas aqueles últimos 5 quilos não desaparecem da balança nem com reza, brava... Antes de correr atrás de uma mãe de santo, nós vamos lhe dar algumas informações que vão lhe ajudar nesta luta, ok?
Depois de uma perda acentuada de peso, o que no caso uma reeducação alimentar faz por você, seu corpo acostuma – se a manter o mesmo nível de atividade com um gasto menor de calorias, isso acontece com freqüência e é um mecanismo de sobrevivência natural do corpo humano. Desde os tempos pré-históricos quando as primeiras comunidades humanas eram constituídas de caçadores, não havia garantia de alimentação diária, sendo assim o corpo “acostumou-se” a guardar energia na forma de gordura, tentando manter suas funções até a próxima chance de uma refeição descente. Hoje as possibilidades de que você tenha de caçar um mamute para seu jantar são nulas, mas estes mecanismos da evolução humana não desaparecem. Então você precisa engana – los.
A palavra chave é metabolismo!
Metabolismo é a capacidade que seu corpo tem de queimar calorias para manter – se vivo e funcionando bem. Quem tem um metabolismo acelerado queima mais calorias para continuar ativo durante o dia e você sabe que quanto maior a queima de calorias menor o número de pneus armazenados na barriga.
Alguns fatores são chave para a maior queima de gordura no corpo. Um fator importante é a genética, mas acima disto a quantidade de massa magra em seu corpo, ou seja, músculos! Eles são os que mais gastam calorias no seu corpo e também quem mais trabalham na recuperação após os exercícios de musculação (caso você os faça, é claro!).
Quem pratica esporte há muito tempo sabe que existem momentos na atividade física onde a obtenção de resultados estaciona e ai é necessário modificar os exercícios, os estímulos e principalmente a alimentação (Achou que iria fugir disto, não?).
Sua atividade física
Primeiro de tudo quantas repetições você tem feito em suas séries? Pesquisas comprovam que um número maior de repetições tem um efeito mais eficiente na queima de gorduras, sendo assim o ideal para quem quer perder peso é utilizar uma carga de pesos entre 90% e 100% da sua carga máxima para os exercícios em séries de 10 até 15 repetições.
O número de séries também é importante. Ficou provado que se você fizer 4 ou 6 séries o resultado é o mesmo, sendo assim o ideal são de 2 até 4 por exercício, dependendo do seu condicionamento.
Preste atenção no tempo
Vai ai então outra pergunta: quanto tempo você descansa entre as séries de exercícios? Talvez o tempo daquela música acabar no seu mp3? O aqueles minutinhos que você fica conversando na academia?
Bom talvez esteja ai um dos seus problemas, entre uma série e outra você não deve descansar mais de 90 segundos. Se você fica parado entre um exercício e outro por muito tempo faz com que os níveis dos hormônios responsáveis pela queima de gordura diminuam no seu corpo o que faz com que perda seja menor e menos eficaz.
Opte sempre por exercícios que trabalham o corpo de uma forma geral e não só os que trabalham músculos isolados. Um exemplo clássico é o agachamento que mesmo tendo um foco maior na região das suas pernas também trabalha o corpo de uma forma geral e não só o músculo ativado diretamente.
Não fique ai parado
Se você está na academia deve conhece as “super séries” elas são perfeitas não só para “otimizar” o tempo do seu treino mas também ajudam a acelerar o seu metabolismo. Então ao invés de esperar o tempo para fazer sua segunda série de peito intercale com um exercício de costas, por exemplo, assim enquanto um grupo muscular descansa o outro trabalha e vice-versa.
Preste atenção também na velocidade com que faz os exercícios, se você está fazendo as repetições muito rápido provavelmente o peso não está mais adequado e você não está desafiando seus músculos na proporção adequada. Alguns especialistas recomendam que você leve em torno de 3 segundos para cada repetição.
Evite longas corridas
É esta informação é um tanto controversa. Sabemos que o exercício cardiovascular é vital para a perda de peso/gordura, mas é necessário desafiar o seu corpo de formas diferentes. Após um longo período utilizando em seu treino longas corrida o corpo passa a gastar menos energia para manter seu corpo na esteira por mais tempo. Então talvez esteja na hora de alterar o tempo da corrida, intercalando períodos moderados com “tiros” de velocidade de aproximadamente 30 segundos.
Alimentação
Primeiro de tudo, não corte totalmente a gordura do seu cardápio, isso não significa que você vai se acabar no pastel, nas coxinhas e etc. Quando você corta totalmente a gordura da alimentação o seu corpo ativa aquele “mecanismo de sobrevivência” do qual falamos no começo deste texto. Substitua a os óleos por azeite de oliva e fique atento com a quantidade.
Alguns alimentos podem lhe ajudar a acelerar seu metabolismo nas outras 23 horas do seu dia.
Hidrate – se constantemente e, além disto, opte por água gelada. Seu corpo utilizara mais energia para colocar a água que você ingeriu na temperatura ideal para o seu corpo. No sentido oposto está a canela que aumenta a temperatura do seu corpo e o mesmo utiliza a queima de calorias para estabilizar a situação. Trabalhando a aceleração do metabolismo estão os chás verde e branco e por último bebidas que contenham cafeína, que são ótimas para aumentar sua disposição antes dos treinos. Recomendamos que seja o café e não aquele refrigerante, ok? #ficaadica!
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